點(diǎn)擊鏈接收聽本期播客：59、成都49中事件折射青少年心理問題，但光運(yùn)動就能解決嗎？

本期主播：體壇熱搜研究所所長 大飛

本期話題：如何改善心理健康問題

成都49中事件從發(fā)酵到眼下事情真相逐漸清晰，暫不談事實(shí)反轉(zhuǎn)和輿情的愚蠢與敗壞，其中折射出的青少年心理問題值得關(guān)注。其實(shí)不光青少年，成年人都心理健康嗎？這是一個全民性的問題！

在事實(shí)反轉(zhuǎn)過程中，新華社和成都本地媒體在事實(shí)呈現(xiàn)上做的非常好，不過新華社稿件中有一段話稍顯美中不足：“一些學(xué)生在警方的調(diào)查中反應(yīng)小林平時(shí)性格相對內(nèi)向，官方通報(bào)中稱，成都49中在學(xué)生心理關(guān)愛方面存在薄弱環(huán)節(jié)，記者了解到，近年來，中小學(xué)生心理問題呈上升趨勢，類似此事件的自殺、自殘等悲劇時(shí)有出現(xiàn)”

這種由性格內(nèi)向推倒出“心理不健康”的行文邏輯是非常不負(fù)責(zé)任的：首先沒有因果關(guān)系，性格內(nèi)向并不意味著可能心理不健康；而輿論和專業(yè)媒體都呈現(xiàn)出傾向?qū)κ录o出評價(jià)甚至定義的行為，這是非常危險(xiǎn)和不負(fù)責(zé)任的；我們生存在一個外向型人格普遍占便宜的社會，這種文本內(nèi)容涉嫌對性格內(nèi)向人的人身攻擊。

事實(shí)上，只有專業(yè)的醫(yī)院可以對人的精神健康給予一個相對令人信服的診斷，而非媒體或者所謂的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)公司。精神的健康很難量化去判定，不能用一套卷子多少分去單純診斷一個人的精神健康狀況，更準(zhǔn)確的描述其實(shí)是一個人對某件事產(chǎn)生了緊張、焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)面情緒。

運(yùn)動可以改善這種心理健康問題嗎？運(yùn)動當(dāng)然具備一定的發(fā)泄情緒的功能，但我依然不建議通過運(yùn)動走出負(fù)面情緒的陰影，因?yàn)槟惝a(chǎn)生負(fù)面情緒的根源其實(shí)在于在某件事情上失去了信心，而運(yùn)動尤其是帶有競賽屬性的運(yùn)動要比大部分行業(yè)都需要更強(qiáng)的信心，因?yàn)槟忝刻烀繒r(shí)每刻直面勝敗。

前德國國腳默特薩克接受采訪時(shí)坦言自己很享受臨退役前在阿森納板凳上的那段時(shí)光，因?yàn)榻K于不用直面球場上的競技壓力。

NBA球星麥迪在接受膝蓋微創(chuàng)手術(shù)前那個賽季，在一次反擊反扣被籃筐蓋了，阿泰場下狂笑，麥迪事后回憶：我覺得這是我職業(yè)生涯最丟臉的瞬間，我覺得我還有點(diǎn)東西，但我不想打了。自此麥迪職業(yè)生涯一瀉千里，因?yàn)轫敿夁\(yùn)動員尤其是身體天賦卓越的運(yùn)動員，但凡有一點(diǎn)這種心思，場上表現(xiàn)馬上就不行了。

林書豪，作為亞裔后衛(wèi)，所有人覺得他取得的成績已經(jīng)很好了，他的很多數(shù)據(jù)成績和姚明相當(dāng)，已經(jīng)是黃種人后衛(wèi)的上限，在接受《NBA最前線》采訪時(shí)林書豪表示他給自己的定位是NBA首發(fā)級別可以率隊(duì)沖擊季后賽的核心控衛(wèi)，主持人當(dāng)時(shí)聽到后都懵了，但事實(shí)也是如此：如果林書豪沒有如此的自信，他早就被成長過程中的種種歧視、挫折和傷病擊倒，不可能成就林瘋狂的體育史童話。

同樣是《NBA最前線》的采訪，主持人問哈登“大家都知道你進(jìn)攻很好，防守一般，你怎么看？”哈登都沒接防守的話茬，直接斬釘截鐵地回復(fù)：“我就是最好的！”這就是運(yùn)動員不容詆毀的自信。

但職業(yè)運(yùn)動員面臨的輿論詆毀幾乎是所有行業(yè)之最：韋少被噴數(shù)據(jù)刷子，詹姆斯被噴抱大腿等等，中外球迷圈類似的詆毀攻訐屢見不鮮，所有運(yùn)動員要承受這一切成事，你的信心要比你的實(shí)力膨脹多得多，才能有機(jī)會觸達(dá)你的潛力。

所以運(yùn)動員垃圾話特別多，并且越是頂級運(yùn)動員越擅長，因?yàn)樗麄儽荣愔械臍鈭鼋^對不能斷，紹爾近日接受采訪時(shí)說自己害怕卡恩，甚至互相討厭，卡恩聽了完全懵逼了：我們更衣室挨著，也住過一個房間，我不覺得有啥問題，紹爾可以隨時(shí)來安聯(lián)和我聊。

事實(shí)上有些球場PUA是下意識的，當(dāng)事人毫無印象，因?yàn)檫@種垃圾話都幾乎肌肉記憶，是其超強(qiáng)自信的一部分，你也聽過被喬丹罵毀過的運(yùn)動員列表，包括被喬丹罵懵的水貨狀元夸梅布朗...

綜上，運(yùn)動雖好，但不見得是治愈負(fù)面情緒的良藥，因?yàn)檫\(yùn)動，但凡涉及競爭和競技，都太殘酷了：你必須時(shí)刻認(rèn)為自己是最牛逼的才可以扛過去那種壓力。

那大家的心理健康問題應(yīng)該怎么辦呢？

首先，明確一件事情：沒有一件事情可以孤立于人類歷史而存在的，在你身上發(fā)生得糟糕的事情一定在其他人或是同處一個時(shí)代或是人類先賢都經(jīng)歷過，你的倒霉并不孤獨(dú)，也并不是孤例。

郎平指導(dǎo)說過這樣一句話：經(jīng)歷多了，有了應(yīng)變，應(yīng)變多了，有了經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)多了才有了智慧。

你覺得這個事情過不去了，是因?yàn)橹皼]經(jīng)歷過，或者經(jīng)歷的次數(shù)還不夠你找到應(yīng)對的方案。

最簡潔的建議就是閱讀：把讓你產(chǎn)生負(fù)面的情緒的事情寫下來，拿這些詞匯去豆瓣、kindle等去搜索書籍，找到一些評分高、品質(zhì)高或者跟你有眼緣的書籍去閱讀，你一定會有所收獲，人類已經(jīng)發(fā)生過的智慧一定有其存在的價(jià)值，要學(xué)會站在巨人的肩膀上解決問題。

我推薦三本書：《反脆弱》、《禪與摩托車維修藝術(shù)》、《與佛陀一起吃早餐》

解讀焦慮，節(jié)選自《禪與摩托車維修藝術(shù)》：

原文：“焦慮是一個陷阱，它是自我的反面。如果你確知做什么事都做不對，那么你就會很害怕。往往就是這個因素讓你遲遲不敢動手，而不是懶惰。這個陷阱來自于急于求成，往往造成各種錯誤，你會去修理不需要修理的東西，去擔(dān)憂假想中的困擾，然后作出各種荒謬的結(jié)論。你會因?yàn)樽约旱木o張而認(rèn)定機(jī)器出了各種問題。一旦機(jī)器真的出現(xiàn)某些問題，就更驗(yàn)證了你起初對自己的低估，因而產(chǎn)生了更多的錯誤。如此惡性循環(huán)下去，就會不斷給自己各種打擊。”

分析：焦慮的本質(zhì)是對自我的低估，然后又急于驗(yàn)證這種低估，一旦落入急于求成的陷阱，往往會造成各種錯誤，然后又把各種錯誤歸咎于被低估的自我，不斷給自己各種打擊

解決：“要想打破這種惡性循環(huán)，我想你應(yīng)該把自己的焦慮寫下來，然后參考各種書報(bào)雜志。因?yàn)槟阌薪箲]為動力，所以會很努力地研究。你越研究就會越平靜。你要記得，你追求的是內(nèi)心的平靜，而不僅僅是把機(jī)器修好而已。”

解讀自信，節(jié)選自《反脆弱》：

原文：“奧巴馬以無比的自信加才干，登上美國總統(tǒng)寶座，八年來從容駕馭著這個世界上唯一的超級大國，同時(shí)還是個超級幽默段子手。可想而知，他潛意識一直需要那個提醒，即“我不可能阻止明天太陽升起”來維護(hù)他飽滿的自信。 相反，自卑者的內(nèi)心，沒有這個‘能力底線提醒’功能。他們內(nèi)心的咒語是：我的言行隨時(shí)可以讓太陽毀滅”

分析：自信其實(shí)是有界限的，界限就是知曉自我的極限，反而在極限內(nèi)可以放松自如地去努力和享受。

解決：以我踢球的自信為例，我深信這場比賽不會輸在我一個人或者我的某一個失誤手上，所以盡情大膽地去發(fā)揮，不必因?yàn)橐粋€失誤自責(zé)或者畏縮。

解讀別標(biāo)簽化，節(jié)選自《與佛陀一起吃早餐》

原文：“不過我只是好奇，感覺上他像佛陀嗎？” “他甚至不把自己稱作佛教徒。” “佛陀也沒有啊。” “對。耶穌也不是個基督徒，依此類推。那么一琢磨還真有意思。”

分析：先有的耶穌還是先有的基督？答案顯而易見，因而耶穌自然不會給自己貼上基督的標(biāo)簽。

解決：貼標(biāo)簽最容易，但也是對自我的最大干擾，會讓你最快速地遠(yuǎn)離事實(shí)真相，進(jìn)入自以為是的世界。

在情緒受挫之下，最重要的是你的行為，要堅(jiān)持行動直至找回內(nèi)心的平靜：

《龍珠超》里武天老師為了讓克林克服自己內(nèi)心的恐懼，讓占卜婆婆做了一個恐怖森林，把曾經(jīng)殺死過克林的人丹巴林、那巴、弗利薩、沙魯、布?xì)W等等全部做成幻象，最終克林打坐恢復(fù)平靜，一切全都消失，最終一拳擊碎超級神龍解救悟空

《龍珠超》最頂級的武功自在極意功，去掉自己得意識，下意識做動作，意識對于一個人來說，更多的是干擾而非指引。

《龍珠超》武天老師在宇宙力量大會完成自己最后一擊之前對悟空和克林發(fā)出教誨：“徒弟們，聽好了，好好活動，好好學(xué)習(xí)，好好游戲，好好吃飯，好好休息，要過一個開心有趣，精神百倍的人生，龜仙流派與你們同在”，堅(jiān)持修行，保持對生活的熱愛才是最有意義的。

所以無論內(nèi)心如何煎熬，不要停止行動，我甚至建議大家養(yǎng)只狗，因?yàn)闊o論你情緒如何，身體如何，你都得每天外出遛狗兩次，這種強(qiáng)制的儀式化的東西，一定會治愈你的，至少對負(fù)面的情緒形成固定的干擾。

如果以上都不靈，你依然覺得自己是史上絕無僅有的倒霉蛋，那么挺180天再決定：數(shù)據(jù)表明人類的極致喜悅和極致沮喪在180天后是可以消解的，中了1個億180天后你不會維持第一天同樣級別的喜悅，同理遭遇人生不幸，180天后的痛苦也沒事發(fā)當(dāng)日那般疼痛鉆心，單一事件所產(chǎn)生的挫折和負(fù)面情緒，一定要挺180天再決定。

心理問題，不光青少年，是全民性的，內(nèi)在的歸因在教育：義務(wù)教育和成人再教育或者說再學(xué)習(xí)。

義務(wù)教育階段，你所有的壓力都少有動力去相輔相成，這是很很危險(xiǎn)，你所有教育成本和壓力的最終歸宿都是升學(xué)，然后不斷伴隨著資源的內(nèi)卷，大人和孩子都身心俱疲但都無法瀟灑退場。

運(yùn)動對于改善人的心理健康是有幫助的，但也不保障一定是正向作用，所以每個人也都需要文學(xué)、藝術(shù)、音樂、戲劇等等，在獨(dú)處時(shí)壓抑時(shí)能治愈你，讓你重回平靜。

而眼下，運(yùn)動變成了體測達(dá)標(biāo)，音樂變成了考級，文學(xué)變成了寫作加分項(xiàng)，義務(wù)教育變成了改變?nèi)松慕^佳機(jī)會甚至唯一機(jī)會...

在我看來，文學(xué)、藝術(shù)、音樂等等以完整學(xué)科門類的方式給孩子，都嘗嘗，看看孩子喜歡啥：布魯斯、爵士、電子、古典、民謠都可以，然后在根據(jù)自己的喜好去系統(tǒng)刻苦地去學(xué)習(xí)，可以吃苦但不能“奴役”。

我想起于謙老師教育兒子于思洋：你好好表現(xiàn)，大了把你送幼兒園。結(jié)果于思洋還認(rèn)為去幼兒園是一種獎賞，努力表現(xiàn)，雖然最終發(fā)現(xiàn)去幼兒園沒那么好玩，但其間的過程，則沒那么多壓力，因?yàn)槿ビ變簣@成了他好好表現(xiàn)的動力和獎賞。

而義務(wù)教育的內(nèi)容本身呢？那些可能有一些難度的數(shù)理化等應(yīng)試內(nèi)容，其實(shí)是孩子們未來可以系統(tǒng)學(xué)習(xí)熱愛事業(yè)的敲門磚，因?yàn)榱x務(wù)教育的應(yīng)試終點(diǎn)在大學(xué)，是跟職業(yè)最具相關(guān)性的學(xué)習(xí)場所，其實(shí)你要讓孩子知道自己將來想做什么，想學(xué)什么，如果孩子明確了，你告訴他，你現(xiàn)在學(xué)習(xí)的意義，那些分?jǐn)?shù)，決定你將來是否有機(jī)會選擇你熱愛專業(yè)的最好的學(xué)校、最好的老師和最志同道合的伙伴。

這種以動力為先導(dǎo)，以人格獨(dú)立選擇為基礎(chǔ)的教育，是我們心之所向的。